Les 5 exercices de Pilates de base pour débuter

Le Pilates est une méthode de fitness douce et efficace qui permet de tonifier le corps en profondeur, d'améliorer la souplesse et la posture, et de réduire le stress.

Si vous débutez dans le Pilates, il est important de commencer par les exercices de base. Ces exercices vous permettront d'apprendre les principes fondamentaux de la méthode et de développer une bonne technique.

Dans cet article, nous vous présentons 5 exercices de Pilates de base qui vous permettront de démarrer sur de bonnes bases.

Le Hundred

L'exercice du Hundred est un excellent exercice pour tonifier la sangle abdominale et améliorer la respiration.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
2. Inspirez profondément et expirez en soulevant les bras et les jambes.
3. Continuez à respirer et à maintenir la position pendant 100 respirations.

Conseils :

Gardez le dos bien plat contre le sol.
Engagez les abdominaux pour soutenir le dos.
Respirez profondément et régulièrement.

Le Roll Up

L'exercice du Roll Up est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
2. Inspirez profondément et expirez en soulevant les épaules et la tête du sol.
3. Continuez à soulever le corps jusqu'à ce que vous soyez assis, les bras tendus au-dessus de la tête.
4. Inspirez en descendant lentement le corps jusqu'à la position de départ.

Conseils :

Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice.
Engagez les abdominaux pour soutenir le dos.
Respirez profondément et régulièrement.

Le Bridge

L'exercice du Bridge est un excellent exercice pour renforcer les muscles des fessiers, des cuisses et des abdominaux.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
2. Inspirez et soulevez le bassin du sol, jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
3. Expirez en descendant lentement le bassin jusqu'à la position de départ.

Conseils :

Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice.
Engagez les abdominaux pour soutenir le dos.
Respirez profondément et régulièrement.

Le Side Plank

L'exercice du Side Plank est un excellent exercice pour renforcer les muscles des abdominaux, des obliques et des épaules.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le côté, le coude sous l'épaule et le pied opposé sur le sol.
2. Levez le corps du sol, en appuyant sur le coude et le pied.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Répétez de l'autre côté.

Conseils :

Gardez le corps droit, du sommet du crâne aux pieds.
Engagez les abdominaux pour soutenir le corps.
Respirez profondément et régulièrement.

Le Leg Circle

L'exercice du Leg Circle est un excellent exercice pour améliorer la souplesse des jambes et des hanches.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
2. Levez une jambe du sol et faites des cercles dans un sens, puis dans l'autre.
3. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils :

Gardez le dos bien plat contre le sol.
Engagez les abdominaux pour soutenir le dos.
Respirez profondément et régulièrement.