Comment se servir correctement d'un anneau de Pilates ?
L'anneau de Pilates, également connu sous le nom de cercle de Pilates ou de cercle magique, est un accessoire de fitness polyvalent qui peut être utilisé pour une variété d'exercices. Il peut être utilisé pour renforcer les muscles, améliorer l'équilibre et la coordination, et améliorer la posture.
Lors de l'achat de votre anneau de pilates il est important de prendre en compte la taille, la résistance et le matériau.
Exercices de pilates avec anneau pour bras
- Pompes: Allongez-vous sur le ventre, placez l'anneau de Pilates sous vos épaules et vos mains sur l'anneau. Soulevez-vous en appuyant sur vos mains et vos pieds, en gardant votre corps droit.
- Extensions de bras: Assis sur le sol, placez l'anneau de Pilates devant vous. Saisissez l'anneau avec vos mains, les paumes vers le bas. Étendez vos bras vers l'avant, en gardant vos coudes droits.
Exercices de pilates avec anneau pour sculpter les cuisses
- Fentes: Debout, placez l'anneau de Pilates devant vous. Faites une fente, en plaçant votre pied avant sur l'anneau. Abaissez-vous en pliant votre genou avant, en gardant votre dos droit.
- Squats: Debout, placez l'anneau de Pilates devant vous. Abaissez-vous en pliant vos genoux, en gardant votre dos droit.
Sculpter vos fessiers avec ces exercices de pilates avec anneau
- Relevés de jambes: Allongez-vous sur le dos, placez l'anneau de Pilates sous vos talons. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux, en gardant votre dos droit.
- Rotations de jambe: Allongez-vous sur le dos, placez l'anneau de Pilates sous vos talons. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux, puis tournez-les vers l'extérieur.
Exercices d'anneau pilates pour abdos
- Crunchs avec anneau: Allongez-vous sur le dos, placez l'anneau de Pilates sous vos épaules. Soulevez votre poitrine en pliant vos genoux, en gardant vos épaules et vos hanches sur le sol.
Exercices d'anneau pilates pour périnée
- Contraction du périnée: Contractez les muscles de votre périnée, comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner. Tenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Élévation du périnée: Contractez les muscles de votre périnée et soulevez-les vers le haut. Tenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez.
