Lagree ou Reformer, comment choisir ?
La principale différence entre Lagree et Pilates Reformer réside dans l'intensité : le Lagree est un entraînement haute intensité sur Megaformer visant la transformation physique, tandis que le Pilates Reformer est une pratique à intensité modérée axée sur la posture et la rééducation. Ce guide complet vous aide à comprendre la différence entre le Pilates Reformer et la méthode Lagree pour choisir la pratique qui correspond le mieux à vos attentes.
Qu'est-ce que le Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer est une méthode de renforcement musculaire sur machine utilisant un système de ressorts et un chariot mobile, inventée par Joseph Pilates dans les années 1920. Cette machine se compose d'un chariot mobile monté sur des rails, équipé d'un système de ressorts et de poulies qui offrent une résistance ajustable.
Le Reformer a été conçu à l'origine pour la rééducation et l'accompagnement des patients en convalescence. Elle repose sur les principes fondamentaux du Pilates : la respiration, la concentration, le contrôle, le centrage, la fluidité et la précision.
Qu'est-ce que la méthode Lagree ?
La méthode Lagree est un entraînement haute intensité à faible impact créé par Sébastien Lagree dans les années 2000, qui se pratique sur une machine appelée Megaformer. Bien qu'inspirée du Pilates, cette méthode s'en distingue par son approche à haute intensité et son utilisation de techniques issues du bodybuilding.
Contrairement au Reformer classique, le Megaformer est conçu pour permettre des exercices plus intenses et variés, avec une résistance dynamique et continue. L'objectif est de maintenir les muscles sous tension constante pendant 60 à 120 secondes par exercice.
"Lagree n'est pas du Pilates. Point."
— Sébastien Lagree, créateur de la méthode Lagree
Les deux méthodes partagent certaines similitudes visuelles, mais leurs approches et objectifs diffèrent totalement.
Les principales différences entre Lagree et Reformer
Quelle est la différence de machine entre Reformer et Megaformer ?
Le Reformer est une machine en bois avec chariot mobile et ressorts ajustables, tandis que le Megaformer est une machine plus large avec deux plateformes et une résistance dynamique plus intense. Ces différences structurelles influencent directement le type d'entraînement possible.
Le Reformer Pilates
- Structure : Cadre en bois ou en aluminium avec un chariot mobile sur rails
- Résistance : Système de ressorts à tension variable (généralement 5-6 ressorts)
- Composants : Une barre de pieds (footbar), des sangles pour les pieds et les mains, des blocs d'épaules et un repose-tête
- Positions : Principalement des exercices allongés sur le dos, avec quelques variations assises et debout
- Accessoires : Compatible avec une box, des arcs et d'autres accessoires Pilates
Le Megaformer Lagree
- Structure : Machine plus large avec deux plateformes stables aux extrémités et un chariot central mobile
- Résistance : Ressorts à résistance dynamique plus intense, permettant une tension continue
- Composants : Plusieurs jeux de poignées (handlebars), une barre d'équilibre centrale, des plateformes antidérapantes
- Positions : Majoritairement des exercices debout, à genoux ou en planche, très peu d'exercices sur le dos
- Évolution : La machine est régulièrement mise à jour (Megaformer EVO, EVO 2) pour proposer de nouveaux exercices
En résumé, le Reformer est conçu pour accompagner des mouvements fluides et précis, tandis que le Megaformer est pensé pour maximiser la tension musculaire et l'intensité de l'effort.
Quels sont les exercices différents entre Lagree et Pilates Reformer ?
Les exercices Pilates Reformer sont fluides avec des pauses (8-15 répétitions), tandis que les exercices Lagree maintiennent une tension continue pendant 60-120 secondes sans repos.
Exercices sur Reformer Pilates
- Footwork : Travail des jambes allongé sur le dos, pieds sur la barre
- The Hundred : Exercice de respiration et de gainage en position allongée
- Leg Circles : Cercles de jambes pour la mobilité des hanches
- Long Stretch : Planche dynamique pour le renforcement global
- Teaser : Équilibre fessier avec montée progressive du buste
Les exercices Pilates Reformer privilégient la fluidité, les transitions douces et le contrôle respiratoire. Chaque mouvement a un début et une fin clairement définis.
Exercices sur Megaformer Lagree
- Lunge : Fentes profondes avec résistance continue
- Scrambled Eggs : Travail intense des obliques en position de planche latérale
- Mega Donkey Kick : Extension de hanche à quatre pattes sous tension
- Wheelbarrow : Gainage dynamique avec déplacement du chariot
- Bear : Position quadrupédique avec genoux décollés pour un gainage intense
Les exercices Lagree se caractérisent par des mouvements lents et continus, sans pause ni repos entre les répétitions. L'objectif est de maintenir le muscle en tension jusqu'à l'épuisement, ce qui sollicite particulièrement les fibres musculaires lentes (endurance).
Tableau : différences dans l'exécution
| Aspect | Pilates Reformer | Lagree Megaformer |
|---|---|---|
| Rythme | Fluide avec pauses | Continu sans repos |
| Position dominante | Allongé sur le dos | Debout, planche, quadrupédie |
| Nombre de répétitions | 8-15 répétitions | Temps sous tension (60-120 sec) |
| Transitions | Douces et contrôlées | Rapides pour maintenir l'intensité |
| Focus | Précision et alignement | Fatigue musculaire et endurance |
Quelle est la différence d'intensité entre Lagree et Reformer ?
Le Lagree est haute intensité (300-500 calories/séance), le Pilates Reformer est intensité modérée (200-350 calories/séance). C'est la différence la plus significative entre les deux méthodes.
Le Pilates Reformer propose un entraînement à intensité modérée, privilégiant la précision gestuelle et la connexion corps-esprit.
La méthode Lagree est un entraînement à haute intensité, même s'il reste à faible impact sur les articulations, l'objectif étant de pousser les muscles jusqu'à la fatigue.
Quels sont les objectifs de chaque méthode ?
Le Pilates Reformer vise la rééducation et l'harmonie corporelle, le Lagree cible la transformation physique rapide.
Le Pilates Reformer vise principalement l'harmonie corporelle, la rééducation, l'amélioration de la posture et le renforcement des muscles profonds. Il convient particulièrement aux personnes en convalescence ou recherchant une pratique méditative.
La méthode Lagree cible la transformation physique et la performance musculaire. Elle combine renforcement musculaire, endurance cardiovasculaire et gainage intense pour des résultats visibles rapidement.
Le tempo et la durée des exercices
Pilates Reformer : moins de 15 répétitions par exercice. Lagree : 60 à 120 secondes de tension continue par exercice.
En Pilates Reformer, les exercices sont réalisés à un rythme lent et contrôlé, avec généralement moins de 15 répétitions par exercice. La respiration accompagne chaque mouvement.
En Lagree, chaque exercice maintient les muscles en tension continue pendant 60 à 120 secondes afin d'approcher un temps sous tension qui sollicite les fibres musculaires lentes et favorise l'endurance.
Quels sont les bienfaits du Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer renforce les muscles profonds, améliore la posture, augmente la flexibilité et soulage les douleurs dorsales. Voici les principaux avantages :
- Renforcement des muscles profonds : Le Reformer cible les muscles stabilisateurs du tronc, souvent négligés dans les entraînements classiques.
- Amélioration de la posture : En renforçant les muscles du dos et de la ceinture abdominale, le Reformer aide à corriger les déséquilibres posturaux.
- Gain en flexibilité : Les étirements contrôlés améliorent la souplesse et l'amplitude des mouvements (jusqu'à +25% selon certaines études).
- Soulagement des douleurs dorsales : Le travail en profondeur aide à réduire les tensions et les douleurs chroniques du dos.
- Réduction du stress : La concentration requise et le contrôle de la respiration favorisent la détente mentale.
- Prévention des blessures : Le renforcement des muscles stabilisateurs protège les articulations.
- Adaptabilité : La résistance ajustable permet d'adapter les exercices à tous les niveaux et tous les âges.
Quels sont les bienfaits de la méthode Lagree ?
Le Lagree offre des résultats visibles en 2-4 semaines, sculpte la silhouette, brûle 300-500 calories par séance et améliore l'endurance. Voici les bénéfices spécifiques :
- Résultats visibles rapidement : La haute intensité permet d'observer des changements physiques dès les premières semaines (2 à 4 semaines en moyenne).
- Sculpture de la silhouette : Fessiers galbés, taille affinée, bras toniques... le Lagree cible l'ensemble du corps.
- Renforcement musculaire global : Chaque mouvement engage plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Amélioration de l'endurance : Le temps sous tension développe l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
- Brûlage calorique élevé : L'intensité de la séance favorise une dépense de 300 à 500 calories en 45 minutes.
- Gainage et alignement : Comme le Pilates, le Lagree met l'accent sur le renforcement du centre du corps.
Tableau comparatif : Lagree vs Pilates Reformer
| Critère | Pilates Reformer | Méthode Lagree |
|---|---|---|
| Créateur | Joseph Pilates (années 1920) | Sébastien Lagree (années 2000) |
| Machine | Reformer | Megaformer |
| Intensité | Modérée | Haute (low-impact) |
| Calories brûlées | 200-350 kcal/séance | 300-500 kcal/séance |
| Objectif principal | Rééducation, posture, harmonie | Transformation physique, performance |
| Tempo | Lent et contrôlé | Lent mais sous tension constante |
| Durée par exercice | 10-15 répétitions | 60-120 secondes de tension |
| Durée d'une séance | 50-60 minutes | 45-50 minutes |
| Résultats | Progressifs, à moyen terme | Rapides, visibles en 2-4 semaines |
| Effort ressenti | Modéré, relaxant | Intense, muscles tremblants |
| Public cible | Tous niveaux, rééducation | Personnes en forme, recherche de défi |
| Prix moyen | 25-40 €/séance | 30-45 €/séance |
Pour qui ? Comment choisir entre Lagree et Reformer ?
Le Pilates Reformer est fait pour vous si :
- Vous êtes en période de rééducation ou de convalescence
- Vous recherchez une pratique douce qui prend soin de votre corps en profondeur
- Vous souhaitez améliorer votre posture et soulager des douleurs dorsales
- Vous préférez une approche méditative et une connexion corps-esprit
- Vous êtes débutant et souhaitez apprendre les bases du mouvement contrôlé
- Vous êtes sportif et cherchez un complément pour améliorer vos performances
La méthode Lagree est faite pour vous si :
- Vous recherchez des résultats physiques visibles rapidement
- Vous aimez les entraînements intenses qui vous font transpirer
- Vous souhaitez sculpter votre silhouette et tonifier l'ensemble de votre corps
- Vous avez peu de temps et cherchez un entraînement complet en 45 minutes
- Vous vous ennuyez facilement et appréciez la variété des exercices
- Vous êtes en bonne condition physique et cherchez un nouveau défi
Quelle que soit votre choix, ces deux pratiques sont complémentaires. Certaines personnes alternent entre Pilates Reformer et Lagree pour bénéficier des avantages des deux méthodes.
Questions fréquentes
Le Lagree est-il du Pilates ?
Non, le Lagree n'est pas du Pilates. Bien que Sébastien Lagree se soit inspiré de certains principes du Pilates pour créer sa méthode, les deux disciplines ont des approches différentes. Le Lagree utilise des techniques de bodybuilding et vise une haute intensité, tandis que le Pilates privilégie le contrôle et la précision à intensité modérée.
Peut-on pratiquer le Lagree en étant débutant ?
Oui, le Lagree est accessible aux débutants. Les coachs peuvent adapter la résistance et les mouvements en fonction de votre niveau. Cependant, il est recommandé de commencer par des cours pour débutants et de progresser à votre rythme.
Combien de séances par semaine pour voir des résultats ?
2 à 3 séances par semaine suffisent pour les deux méthodes. Pour le Pilates Reformer, 2 à 3 séances par semaine permettent d'observer des résultats progressifs sur la posture et le tonus musculaire. Pour le Lagree, 2 séances par semaine suffisent généralement pour constater des changements visibles en 2 à 4 semaines.
Entre les deux, quelle méthode fait le plus maigrir ?
Le Lagree brûle plus de calories (300-500 kcal) que le Pilates Reformer (200-350 kcal) par séance. Le Pilates Reformer n'est pas principalement une méthode pour perdre du poids, mais il contribue à tonifier le corps. Le Lagree, de par son intensité plus élevée, brûle davantage de calories par séance.
Quelle est la différence de prix entre un cours de Lagree et de Pilates Reformer ?
Les cours de Lagree coûtent en moyenne 30-45€, contre 25-40€ pour le Pilates Reformer. Les cours de Lagree sont légèrement plus chers en raison du coût plus élevé de l'équipement Megaformer et de la formation spécifique des instructeurs.
Conclusion
La différence entre le Pilates Reformer et la méthode Lagree se résume à l'intensité et aux objectifs : le Pilates Reformer privilégie l'harmonie, la rééducation et le renforcement en douceur (intensité modérée), tandis que le Lagree vise la transformation physique rapide grâce à un entraînement haute intensité.
Quelle que soit votre décision, les deux pratiques offrent des bienfaits considérables pour votre santé, avec un faible impact sur vos articulations.
